Makro-Rechner

Du füllst kurz deine Daten aus → ich rechne deinen Tagesbedarf → und du kannst dann die 3 Makro-Regler bewegen, ohne dass irgendwas „ins Unmögliche“ kippt (keine negativen Carbs etc.).

1) Daten eingeben

Geschlecht Alter (Jahre) Größe (cm) Gewicht (kg) Aktivität (Faktor) Ziel

Protein

Min 1.0 g/kg · Max 3.0 g/kg

2.0 g/kg

—

Fett

—

0.8 g/kg

—

Kohlenhydrate

—

— g

—

Logik: Protein hat Mindestwert (1.0 g/kg). Danach teilen sich Fett & Carbs die restlichen Kalorien. Wenn ein Regler „am Anschlag“ ist, geht’s einfach nicht weiter.

Carbs 4 kcal/g · Protein 4 kcal/g · Fett 9 kcal/g

2) Ergebnis

BMR (Grundumsatz)

—

kcal/Tag

Tagesziel (nach Ziel)

—

kcal/Tag

Protein

—

— g

Fett

—

— g

Kohlenhydrate

—

— g